Ikastaro bakoitzak 4 saio izango ditu eta saio bakoitzak ordubeteko iraupena izango du. Erditze osteko gimnasiaren inguruko ikastaroak abenduaren 3,5,10 eta 12an izango dira, 19:30etatik 20:30etara. Bertan, zoru pelbikoa eta sabeleko giharrak nola indartu erakutsiko da. Honetaz aparte, gutxieneko ariketa batzuk ere emango dira norberak bere egunerokotasunean egiteko.
Bizkarreko mina saihesteko ikastaroak, abenduaren 2,4,9,11ean izango dira, 19:00etatik 20:30etara. Bertan, bizkarreko zutarri hori nola indartu eta min horiek nola saihestu erakutsiko da. Adituen ustetan, adin nagusiko 4 herritarretik batek bizkarreko mina pairatzen du.
Ikastaroen prezioak, 17 euro abonatuentzat eta 23 euro ez abonatuentzat izango dira. Izena emateko azken eguna Azaroaren 28a izango da.